Руководство для новичков в разных стилях йоги

тур йога ретрит
Если вы хотите расслабиться, потренироваться или войти в контакт со своей духовной стороной, вам будет предложен класс йоги. И вам даже не нужно быть гибким

Tон несметное преимущества йоги -том числе более низкое кровяное давление, повышенной прочности и плотности костной ткани и снижение тревожности - должно быть достаточночтобы ктонибудь на коврике. Однако, как учитель йоги, я встречаю многих людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за некоторых распространенных мифов. Йога слишком медленная и скучная; это практикуется в душных комнатах, наполненных благовониями, или при температуре 90 ° C; это просто для девочек и людей, которые воспевают. И - большинство ошибочных из всех - йога только для гибких.

Истина заключается в том, что есть класс, который подходит вам, независимо от вашего типа тела или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость - последнее является следствием практики йоги, а не предпосылки. Никто не поднялся до своего первого класса йоги (если только они не были танцовщицей или гимнастом), способным выполнять продвинутые позы йоги.

Все стили йоги создают ощущение легкости, легкости и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наслаждение, вам нужно найти стиль йоги и учитель, который вам подходит. Например, если вы уже проводите много тренировок по силе, лучший выбор - это, скорее всего, стиль йоги, который больше ориентируется на гибкость. Таким образом, вы можете сбалансировать свою физическую форму. Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто имеет травму или живут с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, где вы сможете сосредоточиться на выравнивании и ваших уникальных потребностях. Если вы привлечены к духовной стороне, вы можете попробовать дживамукти. И для тех, кто относительно здоров и хочет испытать вызов, поток аштанга виняса или виняса может быть хорошим выбором.

Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете увидеть на расписании йоги-студии (или тренажерного зала). Некоторые классы - обозначенный общий или открытый уровень - подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге - наблюдая и копируя. Когда вы думаете, что устроились в стиле йоги, вам понравится, попробуйте несколько разных учителей. У всех учителей свой собственный уникальный подход, основанный на их личностях, на их собственной практике йоги и где и с кем они обучались.

Йога может быть дорогостоящей, особенно в крупных городах. Самый рентабельный способ - воспользоваться предложениями студии. Новички могут зарегистрироваться для таких сделок, как 20 фунтов стерлингов в течение 14 последовательных дней занятий. Стремитесь к занятиям каждые несколько дней, позже вы можете рассмотреть возможность совершения курса. Для того, чтобы реально воспользоваться преимуществами, требуется регулярное посещение. Хороший учитель не будет делать свою собственную практику в передней части комнаты. Они должны бродить вокруг корректировки, исправления и предоставления альтернатив людям, которые не могут выполнить полную позу или получить травму. Они должны помочь вам сосредоточиться на том, что вы можете делать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы станете чем-то другим, кроме новичка, и они хотят, чтобы вы имели и наслаждались опытом новичка.

Руководство по наиболее распространенным стилям йоги

Инструктор по йоге Тао Порхон-Линч, 93. Фотография: Кейт Бедфорд / Рейтер

Айенгарская йога

Айенгар и аштанга-йога происходят из одной линии - учителя, которые разработали эти стили (БКС Айенгар и поздний Паттабхи Джойс), учили Тирумалай Кришнамачарья. Многие из асанов (позы) одинаковы, но подход отличается. Айенгарская йога отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания. Опоры - ремни, блоки и подушечные опоры - помогают новичкам входить в позы с правильным выравниванием, даже если они новы к ним, ранены или просто жестки. Анусара-йога - более современная форма Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга - более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию позов, каждая из которых удерживается всего пять вдохов и акцентируется наполовину приветствием солнца, чтобы идти в ногу с темпом. Вы можете посещать обычный класс или более традиционный стиль Майсура (см. Ниже).

Стиль Майсура

Аштанга-йога преподает один-к-одному в группе. Студенты появляются в любое время в трехчасовом окне, чтобы сделать свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль изучения йоги и, я думаю, самый безопасный и самый традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на собственном дыхании.

Vinyasa flow

Учителя ведут классы, которые текут от одной позы к следующей, не останавливаясь, чтобы говорить о тонких точках каждой позы. Таким образом, студенты уходят с хорошей тренировкой, а также с опытом йоги. Если вы новичок в йоге, неплохо сначала взять несколько классов в более медленном стиле йоги, чтобы почувствовать позы. Поток Vinyasa действительно является зонтичным термином для многих других стилей. Некоторые студии называют это поточной йогой, йогой в стиле потока, динамической йогой или потоком виньясы. На это влияет аштанга-йога.

Бикрам-йога

Бикрам-йога является фаворитом любого, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов. Он разработал последовательность из 26 упражнений йоги, чтобы растянуть и укрепить мышцы, а также сжать и «ополоснуть» органы тела. Позы выполняются в отапливаемой комнате для облегчения высвобождения токсинов. Каждый класс бикрама, к которому вы идете, в любой точке мира, следует той же последовательности из 26 поз.

Кундалини-йога

Кундалини-йога была разработана, чтобы пробудить энергию в позвоночнике. Занятия йогой Кундалини включают медитацию, методы дыхания, такие как альтернативное дыхание ноздрей и пение, а также позы йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога на самом деле просто означает физическую практику йоги (асаны, в отличие от, скажем, пения). Хатха-йога теперь обычно относится к классу, который не так течет и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, которые являются общими для всех. Это нежный класс йоги.

Инь-йога

Инь-йога происходит от даосской традиции и фокусируется на пассивных, сидящих позах, которые нацелены на соединительные ткани в области бедер, таза и нижнего отдела позвоночника. Позы проводятся в течение от 1 до 10 минут. Целью является повышение гибкости и поощрение чувства освобождения и отпуска. Это прекрасный способ узнать основы медитации и успокоить ум. Таким образом, он идеально подходит для спортивных типов, которым необходимо снять напряжение в перегруженных суставах, и это также хорошо для тех, кому нужно расслабиться.

Восстановительная йога

Восстановительная йога - это все, чтобы исцелить разум и тело через простые позы, которые часто удерживаются в течение 20 минут, с помощью реквизитов, таких как валики, подушки и ремни. Это похоже на инь-йогу, но с меньшим акцентом на гибкость и больше на расслабление.

Дживамукти-йога

Основанная в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шароном Ганноном, Дживамукти означает «освобождение во время жизни». Это практика стиля винясы с тематическими классами, часто включающая в себя пение, музыку и чтение Священных Писаний. Учителя Дживамукти поощряют студентов применять йогическую философию к своей повседневной жизни.

Большой выбор йога туров на лучших курортах по всему миру: